Groeplessen

Train spierkracht voor je hele lichaam, met verschillende oefeningen. Er wordt op muziek getraind met dumbbells en barbells, waardoor je maximaal vet verbrandt en je algemene conditie en uithoudingsvermogen verbetert. Het gewicht waarmee je traint, kies je zelf. Pump begint met een algehele warming-up. Je kunt op je eigen niveau starten, en wanneer je regelmatig deelneemt aan deze les ga je met sprongen vooruit!

Deze les bestaat uit twee onderdelen. Er kunnen (dans)oefeningen worden gedaan gericht op conditie en het algemene uithoudingsvermogen, afgewisseld met dynamische en statische grondoefeningen. Maar ook krachtoefeningen komen aan bod, waarbij lichte dumbbells, halters en andere voorwerpen worden gebruikt. Het is een zeer toegankelijke les geschikt voor ieder niveau. Kom deze les dus gerust uitproberen.

Ben je een fietsliefhebber, maar houd je niet van regen? Doe dan spinning. Spierkracht, conditie en vetverbranding, alles komt aan bod tijdens de spinningles. Leef je uit op mooie Tomahawk-fietsen. De instructeur motiveert je om het beste resultaat te halen terwijl opzwepende muziek uit de speakers knalt. Je bepaalt zelf de mate van weerstand dus iedereen kan trainen op zijn of haar eigen niveau. Hierdoor is spinning voor iedereen geschikt: van beginner tot getrainde sporter.

TRX is een trainingsvorm waarbij gebruik wordt gemaakt van een band (de TRX suspension trainer) met twee handvatten. Doordat de TRX suspension trainer wordt opgehangen, kun je veel verschillende fitnessoefeningen uitvoeren waarbij het eigen lichaamsgewicht als weerstand fungeert. Alle spieren worden tijdens TRX onder handen genomen, maar de focus ligt voornamelijk op het centrum van het lichaam, de buik- en onderrugspieren.

Deze training is gericht op uithoudingsvermogen, flexibiliteit, kracht, ademhaling en balans. Bij lage rugklachten en bekkenbodem-problemen kan pilates een uitkomst zijn. Er wordt gewerkt met verschillende materialen waarbij grote en kleine spiergroepen worden geprikkeld. Er is veel aandacht voor spieren met betrekking tot een juiste houding en ook de buikspieren worden flink getraind. Je bepaalt je eigen intensiteit, waardoor deze les voor iedereen toegankelijk is.

Dansen, springen, zweten, vet verbranden én conditie opbouwen, ondersteund door een lekkere beat. Ideaal voor sporters die van uitdaging en choreografie houden. De les wordt elke week opnieuw opgebouwd en heeft wisselende choreografieën. Spierversterkende oefeningen, stretchen en goede aandacht voor buikspieren. Van beginner tot gevorderde, iedereen is van harte welkom.

Wil je een beetje van yoga, pilates en tai chi in één? Doe dan Balance. In de les streef je naar de optimale verbinding tussen lichaam en geest. Veel aandacht gaat uit naar het verbeteren van lichaamshouding en kracht van verschillende spiergroepen. Er wordt gewerkt aan een gecontroleerde ademhaling, concentratie, ontspanning en je zult ervaren dat spieren soepeler en steviger worden. Ter ondersteuning klinken er rustgevende klanken zodat lichaam en geest meer in balans komen.

Een leuke mix van boksen, kickboksen en circuittraining zonder fysiek contact. Een van de meest doeltreffende manieren om elke spier in je lichaam te trainen en zo blijvende kracht en conditie op te bouwen. De trainingen zijn pittig, maar je hebt zelf de controle over de intensiteit. Dus daag jezelf uit en doe mee!

Speciaal voor de 50+ sporter hebben wij een groepsles waarbij alles wat belangrijk is om fit en gezond te blijven aan bod komt.

Zo houden we bijvoorbeeld rekening met het voorkomen van osteoporose door conditie en kracht oefeningen uit te voeren, maar ook met het behouden van een goede balans en souplesse. Tijdens de choreografie van de ( dans ) warming-up wordt je uitgedaagd na te denken over de volgorde, dus weg met die sudoku en kom mee doen!

Dit alles op heerlijke muziek, dus reken er maar op dat je er bezweet uit komt.

Haal het maximale uit jezelf door middel van een combinatie van gewichtheffen, atletiek en gymnastiek in één trainingsvorm. Train meerdere basis bewegingsvormen en word een allround atleet waarbij kracht, lenigheid, snelheid en uithoudingsvermogen de kernpunten zijn. Er is veel aandacht voor het aanleren van de technische oefeningen en er is altijd een intensief gedeelte dat de WOD (work out of the day) wordt genoemd.

Tai Chi is ontstaan in China en bestaat uit vloeiende bewegingen die hun oorsprong vinden in de krijgskunst. Toen de heilzaamheid van deze bewegingen werd ontdekt, zijn de vaste vormen van Tai Chi ontstaan. In onze tijd wordt Tai Chi vooral beoefend ter bevordering van de gezondheid en om lichaam en geest in balans te brengen. Tevens helpt Tai Chi spieren en gewrichten soepel te maken en concentratie, coördinatie en evenwicht te verbeteren.

Tijdens deze training maken we gebruik van eigen lichaamsgewicht en oefeningen met diverse materialen zoals kettlebells, wallballs en dumbbells. Een functionele en gevarieerde training die goed is voor conditie en krachtopbouw. Deze les wordt standaard gegeven in de dojo.

Dansen en een workout in één. Voor je het weet is het uur voorbij! Met deze workout verbrand je caloriën terwijl je beweegt op lekkere Latin beats.